małe ciężary

Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary.

A co napisałem wyzej? Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary. Etap 2 jest dla całkowicie początkujących. Tacy miewają nawet problemy z samą sztangą.

[...] 12ruchówX3serie (aktualnie 13Kg na rękę) -Facepull ? hantlami w opadzie na ławce dodatniej 25ruchówX2serie (aktualnie 10Kg) dzień 2 (jestem po kontuzji kręgosłupa dla tego małe ciężary) -Martwe sumo 8ruchówX4 serie (aktualnie 84KG) -przysiady ze sztangą 5ruchówX4serie (aktualnie 62Kg) -wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce dodatniej 12rX3S [...]

postanowilem robic swoje - no i niestety chyba klapa :( w poniedzialek pod koniec treningu zaciemnilo mi sie przed oczami, przerwalem trening. Uznalem to za epizod. Dzis kolejna klapa - kompletny brak sily nawet przy minimalnych ciezarach (chyba tylko samym gryfem dawalbym rade). Zawsze targalem male ciezary, no ale dzis to juz byla po prostu [...]

Piorunos, no robisz po prostu pierwszą połówkę ruchu, w przypadku kąta 60* odpowiednio więcej. Wodyn: Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi [...]

dzieki za odp, chociaz wiadomo po zakwasach, ze po sd nawet male ciezary odzialowuja na miesnie:) , ale ocene planu zostawie po zakonczeniu wszyskich mikrocykli.

[...] mogłem robić na barki to podnoszenie sztangi przed głową, unoszenie sztangielek w bok stojąco lub w opadzie. Unoszenie sztangielek do przodu już wywoływało ból. Oczywiście wszędzie małe ciężary aby się nie dobić, aż doszedłem do 40kg na barki. I co ? Znowu kontuzja przez głupie zabawy ... Zmieniony przez - Northred w dniu 2011-03-23 21:18:22

dzięki pepo, rozumiem,że plan ok w przysiadzie mam małe ciężary,nogi to moja słaba część ciała.Paradoks jest taki że ładnie rosną (ściągnąłem od ciebie twój 15-10-5,ten w którym w treningu B były high pulls,mc i prysiad i teraz w stare dżinsy już nie wchodzę),a siła w nich zwiększa się baaardszo powoli i nieznacznie.Wcześniej tłumaczyłem to [...]

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

to jest to ćwiczenie tylko pomijamy wyciskanie-dla mnie jest bez sensu,bo zbyt małe ciężary . http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]

[...] dwuboju olimpijskiego. Bez pomocy kogoś kto go tego nauczy nie radziłbym brać się za nie.MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy...Jasne, że zależy. Jednak Mma.mk pytał się o siłę, nie o mięśnie. Poza tym, co znaczy małe ciężary? Ja w przysiadzie potrafię wziąć 100 (ważę 63 ;-) ). Dla mnie 60 to mały ciężar. Dla innego mały to będzie 40.

Nie no ćwiczyć normalnie nie mogłem. Właśnie ręka mi się nie zrosła, ale lekarze mowili ze moge powoli zaczynac cwiczyc, rehabilitacja,, regenneracja miesni te sprawy. No wiec male ciezary na poczatku bralem, mowili ze na granicy bolu więc na klatke maks 60 kg. Ale na martwy to bralem i 220 i nic mnie nie bolało. Staw rzekomy chyba nie jest od [...]

Jesli robiles rzezbe - czyli male ciezary, duzo powt, duzo treningow to ... Zle. Rob mase. Rzezbe robi sie aero/interwalami I dieta.

[...] naderwaniu w celu sprawdzenia czy jest ok, trzecie dzień po drugim naderwaniu. Rehabilitacja to w sumie ćwiczenia które sam sobie dobrałem z konsultacja z fizjoterapeuta, małe ciężary 1-3kg, gumy, duży zakres powtórzeń 20-50, w zakresie ruchu w którym miałem dyskomfort ale nie ból i to sobie robiłem tak 3-4 razy w tygodniu. Fizyko tylko za [...]

aha jesli chodzi o ten skos dol dlaczego mam wyrzucic ? i czy np zamiast tego robic rozpietki ? ;> poza tematem jeszcze czy na allegro oplaca sie kupowac male ciezary typu 1kg 0,75 ?:>

Pewnie, że dobre i 10%. Cóż, HMB jest antykatabolikiem, a trening na rzeźbę jest dość intensywny (małe ciężary ale dużo razy z krótkimi przerwami i aeroby ofcors), zatem jednak warto, coby się nie spalić ze wszystkiego. Heh, no to się przekonam - też wezmę Ultimata. A w kwestii formalnej SONBATY - Twoje wypowiedzi w tym dziale (i nie tylko) [...]

Również polecam dużo powtórzeń i krótkie przerwy. 15powtórzeń i przerwa 60sec. W miarę polepszania się wytrzym.zostaw ciężar ten sam i 15 powt. a przerwę skracaj aż dojdziesz do 30sec. Potem zwiększ ciężar i od nowa 60sec. Zdziwisz się jak małe ciężary Cię wykończą.

[...] cwiczen jest dobra? Najbardziej zalezy mi na poprawienie gory klatki, plecow i bicepsow " -- myśle, że tak będzie ok co do progresji zaczynasz od ciezaru około 75% max i co trening- jeśli masz możliwość- dokładasz 5% max jeśli masz zbyt małe ciężary na 6 skoków to robisz tylko 3 skoki same zaokrąglasz do swoim możliwości sprzętowych